読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ママはずぼら

育児に役立つグッズやファミリーキャンプ、キャンプ用品などについて実際に使用した感想などを書いていきたいと思います。

現代人に最高の休息方法 科学的に解明されているマインドフルネス アメリカで大流行

リラックス

スポンサードリンク



 あとで読む

Appleの創始者 故スティーブ・ジョブズ氏(彼はとても変わり者でしたが、カリスマ性のある人でしたね)やフェイスブックなどの大企業もう取り入れている「マインドフルネス」とはなんでしょうか?

禅や瞑想のような精神統一、リラックス方法です。

20161022205359ee8.jpg

"マインドフルネスを毎日取り入れることにより

学習や記憶に関わる海馬に効果があり

記憶力やテストの点数がアップ

うつ病にも効果がある"

と言われています。

実際にアメリカではマインドフルネスが大流行していて

マインドフルネスのサークル、スクールがいくつもあり

一部の幼稚園からフェイスブックなどの大企業までもが取り入れているようです。

マインドフルネス=意識的に脳を休ませる

マインドフルネスのやり方

「今このときだけ」を意識すると脳が一番休息できる

意識が過去や未来にばかり向いて、答えのない事にばかり気を取られていることより「今」に意識が集中していないと脳が疲れてくる

睡眠前の飲酒やパソコンをやめて

朝早く起きて10分間、マインドフルネスをすると効果的

背筋を伸ばして椅子やクッションに浅く座り、目を閉じる

過去や未来を意識せずに「今」この時の体の感覚や今している呼吸を意識するのがポイント

悩みごとがいっぱいの時に脳を休ませたい人にオススメのマインドフルネス

手と手を合わせて手の暖かさに意識

その手を離して両手をゆっくり上にあげ

手をグーにゆっくり握る

この時指の感覚、暖かさを意識する

そしてまたゆっくりと胸の前で手を合わせる

これを10分間、一日2回以上、長く続けていくことが効果的なようです。

またマインドフルネスを続けていくと

思いやり感謝の気持ちが育まれるということも

統計として取れているそうです。

最近では日本でもいくつかの書籍が発売されていて

どの書店でも人気があるようですね。

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

新品価格
¥1,728から
(2016/10/22 20:51時点)

これは毎日答えのない育児をしているお母さんにもオススメだと思います。

小学生くらいのお子さんなら一緒にやってみることもできますね。

最近毎日小さいことでイライラしちゃうから

早速私も取り入れてみようかな?

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

新品価格
¥1,620から
(2016/10/22 20:51時点)